一、行程概览与交通方式
推荐行程时长：5-7天
核心交通方案：
- 高铁+巴士组合（推荐）：个旧乘车至蒙自（约1小时），转高铁至昆明（约2.5小时），再乘高铁至大理（约2小时）。总耗时约6-7小时。
- 自驾路线：沿天猴高速-昆磨高速-杭瑞高速行驶，全程约450公里，耗时5-6小时，适合沿途游览。
二、详细行程规划
第一天：个旧-大理古城
- 上午：个旧出发，选择高铁或自驾前往大理
- 下午：入住大理古城周边客栈，推荐叶榆路、人民路附近
- 夜晚：漫步古城，品尝烤乳扇、漾濞卷粉
第二天：洱海生态廊道深度游
- 上午：骑行海西生态廊道（龙龛码头至才村段）
- 下午：参观喜洲古镇（严家大院、转角楼）
- 傍晚：在双廊观苍山日落
第三天：苍山文化与手作体验
- 上午：乘感通索道游苍山，参观寂照庵
- 下午：周城体验扎染制作，凤阳邑探访茶马古道
- 夜晚：观看《印象大理》演出
第四天：环海东路与小众秘境
- 上午：自驾或包车环海东路（鹿卧山、小普陀）
- 下午：探访沙溪古镇（车程约2小时）
- 夜晚：返回大理古城住宿
三、特色体验与美食推荐
在地体验：
- 清晨在龙龛码头迎接洱海日出
- 学习白族三道茶制作技艺
- 参与本地市集（三月街、床单厂艺术区）
必尝美食：
- 主食：酸辣鱼、生皮、永平黄焖鸡
- 小吃：巍山耙肉饵丝、邓川乳扇
- 饮品：苍山野生菌汤、下关沱茶
四、实用贴士
- 最佳季节：3-5月及9-11月，避开雨季与酷暑
- 预算参考：人均每日300-500元（含住宿交通）
- 注意事项：高原紫外线强烈需防晒，尊重白族祭祀禁忌
- 住宿建议：古城周边选择精品客栈，海东区域适合观海民宿
五、延伸行程建议
若时间充裕可增加：
- 剑川石宝山石窟艺术考察
- 巍山古城一日访古
- 诺邓古村品尝火腿之旅
这份攻略将带你从红河个旧的锡文化氛围，自然过渡到大理的山水人文之境，体验滇西南独有的层次感旅程。