从个旧到拉萨：圣城之旅全攻略
从云南红河州的“锡都”个旧，到世界屋脊的圣地拉萨，这是一条从热带山地到雪域高原的震撼旅程。本攻略将为您详细规划。
第一部分：行前核心准备
1. 交通方案选择
- 推荐路线（火车进藏，适应高原）：个旧 → 昆明（汽车/火车，约3小时）→ 拉萨（Z322/Z164等列车，约36小时）。总耗时约2天。建议在昆明休整一晚，采购物资。
- 快速路线（飞机进藏）：个旧 → 昆明长水机场（汽车，约3小时）→ 直飞拉萨贡嘎机场。节省时间，但需更注意高反。
- 自驾/包车（极具挑战性）：经滇藏线（G214转G318），风景绝美但路况复杂，仅推荐给经验丰富的司机，务必组队出行。
2. 关键行前准备
- 证件：身份证必备。计划前往珠峰大本营、阿里等边境地区，需提前在户籍地办理《边防证》。
- 高原适应：出发前一周停止剧烈运动，保证休息。可提前服用红景天（效果因人而异）。抵达后勿洗头洗澡、勿饮酒、勿剧烈运动。
- 物品清单：
- 防晒：高倍防晒霜、太阳镜、宽檐帽、魔术头巾。
- 保暖：昼夜温差大，需准备抓绒衣、轻薄羽绒服（即使夏季）。
- 药品：感冒药、肠胃药、布洛芬（缓解高反头痛）、葡萄糖口服液、维生素。
- 其他：保温杯、润唇膏、保湿护肤品、充电宝。
第二部分：推荐行程规划（10天经典版）
第1-2天：个旧 → 昆明 → 拉萨火车
从个旧客运站乘大巴至昆明南部客运站，或从个旧站乘火车至昆明站。建议在昆明住一晚，采购最后物资。次日从昆明站乘坐Z322次列车（发车时间：22:02），开启青藏铁路之旅。沿途经过广袤的青海湖、可可西里无人区、唐古拉山口，风景壮丽。
第3天：抵达拉萨，适应高原
下午抵达拉萨站（约14:55）。切记行动放缓。乘坐机场大巴或出租车前往预定酒店（建议选择八廓街或布宫附近，方便游览）。入住后绝对休息，多喝温水，简单用餐，不要外出活动。
第4天：拉萨市区慢游（适应日）
- 上午：游览布达拉宫广场、药王山观景台（50元人民币背景图打卡点）。布达拉宫门票需提前1天在官方小程序实名预约，建议预约次日参观。
- 下午：漫步八廓街，感受转经道的人间烟火。参观大昭寺，瞻仰释迦牟尼12岁等身像。可在光明港琼甜茶馆体验当地生活。
- 晚上：观看《文成公主》实景剧（季节性演出，需提前订票）。
第5天：拉萨核心文化之旅
- 上午：按预约时间参观布达拉宫，请导游讲解或使用语音导览，深入了解藏地历史。
- 下午：参观西藏博物馆（免费，周一闭馆），系统了解西藏文化与历史。随后可前往罗布林卡（夏宫）游览。
第6天：拉萨 → 纳木错一日游
提前报名正规旅行社一日游。清晨出发，翻越那根拉山口（5190米），抵达世界海拔最高咸水湖纳木错，欣赏湛蓝湖水和念青唐古拉雪山。傍晚返回拉萨。此日海拔高，务必携带氧气瓶（旅行社通常提供），注意防风保暖。
第7天：拉萨 → 山南 → 羊卓雍措一日游
前往西藏三大圣湖之一的羊卓雍措（羊湖）。沿途经过雅江河谷，可远观冈巴拉雪山。环湖游览，景色层次丰富。可选择性参观卡若拉冰川。傍晚返回拉萨。
第8天：深度体验或自由活动
方案A（文化体验）：上午前往色拉寺观看辩经（下午3点左右）。下午在八廓街体验藏装拍摄或学习制作糌粑、酥油茶。
方案B（休闲购物）：前往八廓街商城或冲赛康市场购买纪念品，如唐卡、藏香、牦牛肉干（请认准正规包装）等。
第9-10天：返程或继续延伸旅程
可从拉萨飞回昆明，再转车回个旧。或选择火车返程，回味旅程。时间充裕者可考虑延伸至林芝（海拔较低，号称“西藏江南”）或日喀则（扎什伦布寺）游览2-3天。
第三部分：重要提示与预算
预算参考（人均，经济舒适型）
- 交通：个旧-昆明往返约150元；昆明-拉萨火车硬卧约650元；拉萨市内及周边游拼车约800元。
- 住宿：拉萨经济型酒店/客栈，约200-350元/晚。
- 门票：布达拉宫200元，大昭寺85元，纳木错120元，羊湖60元。
- 餐饮：每日约80-150元。
- 总计：10天行程，人均预算约4000-5500元（不含弹性购物）。
安全与礼仪须知
- 尊重信仰：未经允许不对着朝圣者、僧侣近距离拍照。转经、参观寺庙请按顺时针方向。
- 应对高反：轻微头痛、气短属正常。严重时立即吸氧、休息并告知同伴，必要时就医（拉萨有很好的高原病医院）。
- 气候与着装：拉萨“日光城”紫外线极强，务必防晒。天气干燥，多喝水、涂唇膏。
- 通讯与支付：市区4G信号良好，大部分商家支持手机支付，但仍建议携带部分现金。
从红河之畔到雪域高原，这条旅程不仅是地理的跨越，更是心灵的洗礼。充分准备，保持敬畏，您将收获一生难忘的回忆。祝您旅途平安，扎西德勒！